wiesz co, ten fragment tekstu miał raczej na celu pokazanie jakie ćwiczenia można stosować na jakie partie a nie stanowić planu. Plan masz podany zaraz pod tym. Czyli na początku dajesz ćwiczenie dynamiczne a potem już jedziesz normalnie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 na dole masz przykład plany z ćwiczeniami dynamicznymi. Ale [...]
[...] Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. Inaczej zdobyta sila pojdzie na marne, bo cwiczone w ten sposob (2 cwiczenia izolowane) miesni szybko zapomna o ciezkiej pracy.
Senks - skup sie na intensywnosci regulowanej dlugoscia odpoczynkow, czyli na duze partie w cwiczeniach i miedzy seriami do 2 min, na male do 1 min. Trening pojdzie w miare sprawnie i spelni swoja role. Forsowne serie - do wyczerpania, bez zapasu powtorzen, stosuj tylko w ostatniej serii danego cwiczenia.
Jeśli zaczynasz chodzić na siłkę to (gdzieś ze dwa miesiące) ćwicz na wszystkie partie mięśni (wszystkie ćwiczenia jakie oferuje Ci siłownia) tak zwany trening ,,obwodowy". Przygotuje od mięśnie do większego wysiłku. Potem (po dwóch miesiącach) zacznij ćwiczyć na masę. Kiedy osiągniesz już taki stopień masy mięśniowej jaki chciałeś osiągnąć, [...]
[...] Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się treningiem całego ciała. Który lepiej pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz, oraz przygotuje Cię do poważnego cwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce ACT i FBW, polecam pierwszą metodę jeżeli zależy Ci na zrzucaniu tłuszczyku. Nie ćwicz Aerobicznej 6 Weidera, to jedno z gorszych ćwiczeń na [...]
nie mas przysiadow, wiosłowania, drażka, mc. to podstawa.Ogolnie za dużo maszyn, musisz cwiczyć na wolnych ciężarach. Oczywiście nie mam wiedzy jak Hubert,ale wiem ze powinienes wykonywac te ćwiczenia. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2013-02-26 21:29:13
Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]
[...] ze bedzie do dogadania to ew stabilizator. takze daj odpoczac kostce i zregenerowac sie torebce a to potrwa.mozesz sie rozejrzec za rehabilitantem ktory podpowie ci jakie cwiczenia wykonywac i poradzi o jakie zabiegi fizykalne poprosic lekarza. i jesli chcesz uprawiac sport na troche bardziej powaznie i miec na przyszlosc czyste sumienie(bo [...]
No to skoro analizowałeś te wszystkie tematy to chyba doskonale wiesz, że wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych, intensywności treningów MMA, potencjalnego koksu jaki bierzesz (jeśli bierzesz), makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez [...]
1 w rozpietkach bez progresji 2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek 3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek 4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites 5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze
to nie jest trudne do "wyleczenia" :) Podczas kąpieli w bardzo ciepłej wodzie codziennie po trochu musisz ściągać skórkę. Codziennie troszkę więcej. Nie możesz od razu ściągać na siłę bo skóra może pęknąć i powstać rana. Codziennie po trochu i w najgorszym wypadku po miesiącu będzie ok ;] Potem to już tylko regularne ćwiczenia ;]
Nie jestem u siebie więc nawet nie mam książki w tym momencie, żeby zobaczyć te ćwiczenia, ale teraz tak pomyślałem, że od biedy dipsy mogę robić przy złączeniu blatów w kuchni ;p dłonie rozłożone i ogień :) najwyżej kupie sam drążek, a poręczy będę używał później :) Mógłbyś podać jeszcze tytuł tej książki o diecie? :) I co takiego złego jest w [...]
na plecy podciąganie jak już pisałem. a jak reszte czujesz słabiej(czyli ćwiczenia wykonywane sztangą na klate i plecy) to wykonuj je sztangielkami. To z reguły pomaga,jeśli nie,to wtedy daj znać.
A które ćwiczenia byś zmienił? Myślę też o diecie Low Carb. wypełnij ankietę działu to będzie do czego się odnieść. Bo na razie to nie wiadomo o Tobie nic, lub prawie nic. Ankieta jest w podwieszonych, w regulaminie działu.
[...] ciagle malymi cwiczyl...takie sa dobre ale na poczatku zeby sie nauczyc dobrej techniki pozniej juz cwicz na tyle ile pozwala tobie twoj organizm i sila Co prawda uwazaj na cwiczenia co obciażaja kregosłup ,mozesz kucpi sobie pas ale uwazam ze w tym wieku raczej potrzebny on az tak nie bedzie... <<<Champions are Made Not [...]
Mam na treening bjj 30min autem a koszt miesięczny treeningów 80pln i troszke cienko :( ale znalazłem ten plan na stronie treca co myślisz o nim wykonywał bym każdego ćwiczenia 2seriex12 Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-01-16 14:14:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba rozróżnić 2 kwestie. Pierwsza - stricte zdrowotna i harmonijna, jeśli zależy na równomiernym rozwoju całego ciała, to nogi są podstawą. Dodatkowo ćwiczenia takie jak przysiady. Dają duży wyrzut hormonów anabolicznych, co przekłada sie na inne partię również. Piłka nożna i rowerek to nie są wysiłki o innym charakterze, nie ukierunkowanym na [...]
To ACT dobre jest, choć osobiście dałbym zamiast: 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud) Dwa ćwiczenia - przysiady i jedno skupiające się na dwugłowych ud... np uginanie nóg na maszynie. A co do diety - według mnie im wcześniej tym lepiej. :)
Tak, to jest na mase...Mogłoby być lepiej rozpisane ale wydaje mi się, że jest w miarę ok..a sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to [...]
ja ci mowie jakie sa cwiczenia. probowales nie znaczy ze nie dziala- moze mozna winic technike wykonania? szarpanie tulowiem, szybkie opuszczanie itp? nie mowiac juz o "genetycznym" wygladzie, gdzie dosc szeroko rozpościerających sie mm. najszerszych mozesz dlugo nie miec, lub taki efekt uzyskiwac przez sporą ilosc tluszczu na [...]